Как убрать мужской живот?

Основная проблема мужской фигуры – скопление жировых отложений в зоне живота. Вопрос как убрать мужской живот рано или поздно встает практически перед каждым представителем сильной половины, чей образ жизни не связан со спортом и здоровым питанием.

Интересный нюанс заключается в том, что человек не обязательно должен быть упитанным. Он может иметь нормальный для своего роста вес, у него будут тонкие руки и ноги, но при этом выпирающий живот. С годами он понемногу увеличивается. Все это зависит от генетики и возраста.

Бороться с этой проблемой нужно как можно быстрее — чем раньше вы начнете, тем больше шансов сформировать идеальный пресс. Многих «кубики» не интересуют, им нужно просто уменьшить объемы. Это возможно даже при небольших усилиях.

Чтобы убрать мужской живот в домашних условиях, нужно системно воздействовать на проблемные зоны. Диета – эффективное оружие против живота, но одной диеты не хватит. Необходимо подключить упражнения, которые будут дополнительно уничтожать жир на животе. Это не обязательно должен быть тренажерный зал, достаточно небольшой зарядки каждый день, чтобы быстро увидеть эффект.

Большой живот и комплексы

В сознании современного мужчины, жировые отложения и борьба с ними – чисто женская проблема. По этой причине, многие не хотят брать все в свои руки и действовать. Для них такой уход за собой считается унижением мужского достоинства. Но это бред, ведь мы должны строить себя самостоятельно. Если вы стыдитесь вашего живота, то его можно убрать, но придется приложить некоторые усилия.

Хорошего человека должно быть много – распространенный стереотип, который является ошибочным мнением. Зачастую это просто отговорка тех, кто не может начать заниматься своим телом. Можно быть подтянутым и спортивным, при этом обладать позитивными качествами. Если вы хороший человек, это не повод иметь большие бока и живот. Поэтому нужно сразу закрыть эту тему и начинать действовать.

Как убрать мужской живот и бока – популярный запрос в интернете, причем он интересен и мужскому полу. Неудивительно, ведь в последние годы процент полных людей стремительно увеличивается. Говорят, что виновата экология, а также некачественная пища. На самом деле, в этом виноваты сами мужчины, которые спортзалу предпочитают попить пиво перед телевизором. Небольшие тренировки пару раз в неделю – и вы сможете не отказывать себе в алкоголе, при этом обладать крепким прессом.

С чего все начинается?

Небольшой животик – начало проблемы, которую стараются не замечать многие мужчины. Зачастую он появляется еще в молодости и поначалу практически не увеличивается. Многим он даже нравится, по их мнению, это показатель мужественности и авторитета. Всеобщее «ожирение» мужского пола создало множество стереотипов, которые трудно побороть. Владельцу «солидного» животика нужна мотивация, которая заставит его действовать незамедлительно.

Пора браться за свое здоровье!

Несколько причин, которые заставят мужчину «задвигаться»:

1. Страдает весь организм. Даже небольшое ожирение отрицательно влияет на печень и почки, работу сердца и даже на детородную функцию. Когда вы пьете алкоголь, он приносит толику урона. Но если у вас есть живот, это показатель того, что организм уже не успевает справляться с «токсической атакой». Что уже говорить про алкоголь в неограниченном количестве.
2. Это не эстетично. Если вы уже обзавелись женой – это прекрасно, но это не повод забыть о своей форме. Возможно, когда-то вы были большим и накаченным, все девушки смотрели на вас с замиранием. Но зачем это вам сегодня, если вы любимы, и жена никуда не денется – такова распространённая логика большинства мужчин. За собой нужно следить в любой случае и физическая форма является одним из главных аспектов.
3. Наличие живота любого размера – показатель проблем в организме. У толстых людей всегда нарушен гормональный фон. Страдает и нервная система, вы больше устаете на работе, хотя раньше могли работать и двигаться круглые сутки.
4. Сон. Люди с жировыми отложениями не только больше устают, но и значительно хуже высыпаются. Восьми часов сна уже не хватает, нужно больше. Появляется лень, образ жизни медленно, но верно становится малоподвижным.
5. Отекают ноги, появляются боли в пояснице, трудно просто подняться по лестнице. И это только начало, дальше будет хуже, если не начать заниматься собой.

Важно! Исследования медиков и научных деятелей доказывают, что сброс лишнего веса благоприятно влияет на весь организм. Все неприятные побочные эффекты, которые мы описали сверху, быстро исчезнут. Вы сможете почувствовать себя молодым и здоровым.

В данном материале о том, как быстро убрать мужской живот, будет обширная инструкция, которую может применить любой мужчина. Комплектация, рост – все это не имеет значения. Достаточно обладать желанием стать лучше. Процесс будет комплексным, он включает в себя тренировки, а также диету. Главное – не сорваться на первом этапе. Труднее всего делать это каждый день, неделю за неделей.

Главное, не переборщить с нагрузками

Однажды мужчина смотрит в зеркало, видит свой большой живот и это заставляет его действовать в тот же момент. Он бежит в ближайший спортивный зал, покупает абонемент и начинает интенсивно «тягать» железо. В итоге неподготовленному организму становится только хуже. Нередки травмы спины, сухожилий и мышц. Эта проблема распространяется и на ноги при рьяном подходе к легкой атлетике (бегу, прыжкам со скакалкой). Вывод: нагрузки должны быть постоянными, но иметь низкую интенсивность.

Возможно ли убрать мужской живот за неделю? В интернете есть множество волшебных таблеток, их изготовители обещают такую скорость получения эффекта. Типичный маркетинговый бред современного общества. Не стоит обращать внимание на явную ложь. Убрать живот за неделю не получится, даже если очень постараться. Придется тренироваться несколько месяцев. Не забываем о постоянной диете, ограничении в жирной пище и алкоголе.

Помните, что ваш живот показывает одно – вы отвыкли от физических нагрузок. Или, как говорят спортсмены, находитесь «не в форме». Необдуманные и на просчитанные спортивные «подвиги» только ухудшат ситуацию. Нужно начинать с малого и медленно увеличивать нагрузки, будь то занятия с «железом» или обычный бег.  Дозированные нагрузки, это уже половина успеха.

Важно! Если вы потеряли мотивацию, то есть один отличный метод вернуть ее на былой уровень. Просто делайте фотографии своего живота каждые несколько дней. Когда вам будет лень идти на тренировку, посмотрите на самое свежее фото и сравните его с первым снимком. Вы увидите результат и зададите себе вопрос «Ради чего я работал? Вкладывал в это силы и время!» Останавливаться нельзя, нужно доводить процесс до конца.

Какие упражнения помогут убрать живот?

Как мы уже выяснили, мужчине с животом нужны постоянные и интенсивные тренировки, но с дозированными нагрузками. Если принято решение заниматься в тренажерном зале, нужно быть готовым к тому, что весь процесс может занять более полугода. В зале всегда занимайтесь с инструктором первые дни и только когда наберетесь опыта, начинайте делать все самостоятельно.

Железо – это хорошо, но для уничтожения жировых отложений подойдут и кардиотренировки: бег на дорожке, велосипед, работа на специальных снарядах.

Что еще поможет избавиться от «пивного» живота?

Еще несколько советов:

1. Можно использовать бассейн как еще один метод сжигания жира. Это будут дополнительные тренировки раз в неделю. После нагрузок мышцам нужно расслабиться и отдохнуть. К тому же, плавание полезно для позвоночника и поможет расслабить сухожилия после тренировок.
2. Постарайтесь посещать сауну хотя бы раз в несколько недель. Долго сидеть не нужно, главное хорошо пропотеть. Делайте это после тренировки, никак не до нее.
3. Во время тренировки нужно пить много жидкости, ведь неподготовленный организм быстро обезвоживается. Один литр жидкости – минимальное количество для человека весом 70 килограмм.
4. Бег и тяжелые кардионагрузки можно включать в план тренировок только через месяц. Сначала наберите форму комплексом простых упражнений, приведите в порядок общее состояние организма.

Гимнастика дома – эффективно?

Не каждый мужчина хочет идти в спортивный зал. Зачастую он просто стесняется своей формы, в том числе и большого живота. Он хочет немного убрать его объемы и только потом отправляться в спортзал. Это нормально, и идеальным выбором в этом случае будет домашняя гимнастика. Она поможет сделать тело гибче, убрать жировые отложения, набрать форму. Домашняя гимнастика может проводиться и в период посещения спортивного зала.

Если вы решили тренироваться дома, то начать лучше с двух основных упражнений – прокачки пресса и отжимания. Первое воздействует на живот, позволяет сделать мышцы этой зоны более сильными, сжигает жир. Отжимания нагружают весь организм, но больше всего именно руки. Подумайте о «планке», которая сделает пресс выносливым и рельефным в самые короткие сроки.

Важно! Тренировки дома легче, чем в зале. Но это не значит, что они продолжаются часами. Дозируйте нагрузки, это касается всех тренировок. Поэтому начинаем с малого, а затем поэтапно увеличиваем интенсивность упражнений.

Советы для тех, кто очень далек от спорта

Не можете отжаться от пола даже один раз? Здесь нечего стыдиться. Нужно начать с минимальных нагрузок, чтобы подготовить себя к следующему уровню упражнений. Несколько важных советов:

1. Если бег затруднителен, задыхаетесь, ощущаете боль в ногах — начинайте тренировки с пеших прогулок в быстром темпе. Со временем увеличиваем длительность и дальность маршрута. Спустя пару недель пора переходить на медленный бег, увеличивать нагрузки поэтапно.
2. Создайте для себя полезную привычку – делать зарядку по утрам. Продолжительность — 15 минут и состоит из простых упражнений: наклоны и повороты в стороны, подъем рук и ног, велосипед, лежа на спине. Не менее полезными будут полуприседания, легкие, не опускаясь до пола.
3. Используйте всевозможные «утяжелители» — гантели, шанги. Спортивный инвентарь в домашних условиях могут заменить пластиковые бутылки, наполненные водой, и другие подручные материалы.
4. Следите за дыханием, чтобы не спровоцировать появление сильной одышки. Вдыхаем через нос, выдыхаем ртом. Упражнение начинается с вдоха, на выдохе нужно опустить штангу или встать из приседа.
5. Достигли прогресса и начали бегать трусцой? Пора в  тренировки добавлять велосипедные прогулки. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, «прокачивают» легкие и дыхание.

Месяц таких тренировок и можно планировать посещение спортивного зала. Если животик не слишком большой (объем на 2-3 см выше нормы), то выровнять пресс можно будет всего за пару-тройку недель. Желательно совмещать домашнюю гимнастику и тренировки в спортивном зале.

Какая нужна диета, чтобы убрать мужской живот?

Диета бесполезна, если не совмещать ее с постоянными физическими нагрузками. А вот в тандеме два этих способа могут принести поистине волшебные результаты.

Для мужской половины человечества еда — дело святое. И это нормально, мужскому организму нужно больше энергии. И никто не говорит о том, что от еды нужно отказаться, чтобы убрать живот.Нужно лишь правильно составить рацион.

Диета позволит быстро избавиться от лишних объемов.

Не ограничивайте себя в мясе, просто замените жирную свинину куриной грудкой или молодой говядиной.  Курица содержит много белка, а жир в ней практически отсутствует. Говядина тоже подходит, но не для ежедневного питания.

Какая пища входит в запретный список?

1. Сладкое. Желательно не употреблять, но если мужчина обожает сладости и не может себе отказать, то создаем правила: посетили три тренировки, разрешили себе съесть пару пирожных. Такой подход позволит не мучить себя полным отказом, соблюдать диету.
2. Жирная пища. К ней относится каждое блюдо, которое было пожарено на животном жиру, маргарине, растительном масле. Простой пример: сырое куриное яйцо не содержит жира в составе, в нем много белка. Но если сделать яичницу, то ситуация меняется — в блюде появляется достаточное количество жира, чтобы распрощаться с достигнутыми результатами.
3. Жирное мясо, рыба – от этого тоже придется отказаться. Если слишком трудно, радуйте иногда себя такими блюдами, например, после выполнения недельного плана.
4. Газированные напитки, чипсы, фастфуд – злейшие враги для плоского и упругого пресса. И никаких исключений, если хотите убрать живот! Такая пища не представляет никакой ценности, только вред для организма.

Важно! Помните, что принимать пищу нужно по принципу пирамиды. Завтрак сытный, питательный, вечером перекус и чай. Также постарайтесь принимать пищу в одно и то же время суток.

Что делать, если очень хочется есть?

Есть можно часто, но небольшими порциями. Можете спокойно принимать пищу четыре и даже пять раз в день, если меню состоит из овощей, фруктов, постных каш. В них большое количество полезных углеводов и белка. Углеводы нужны, чтобы обеспечить организм энергией и выносливостью. Белок – это строительный материал для мышц. Жир в них присутствует, но в минимальных количествах.

Но! Помните, что отсутствие тренировок превращает углеводы в жир. Поэтому, если вы позволяете себе «легкую» диету без ограничений, то тренировки должны быть интенсивными и постоянными. Аналогично в обратном случае. Строгая диета? Тогда тренироваться можно меньше. Диета не это не голод, нужна дисциплина и некоторые ограничения, вот и секрет успеха.

Также стоит помнить о спортивном питании. Не приобретайте гейнеры и прочие добавки, вполне помогут жиросжигатели или протеин. Последний представляет собой чистый белок, из которого можно делать коктейли. Такая пища необходима после тренировки. Жиросжигатели воздействуют на отложения и уничтожают их. Но помните, что эти добавки работают только в том случае, если вы тренируетесь.

Едим правильно!

1. Приучите себя завтракать овсянкой и апельсиновым соком. Не пропускайте этот прием пищи, он дает энергию на целый день. Утром позволительно съесть мясо, даже иногда свинину. Но только при условии ограничения в пище к концу дня.
2. Постоянно пейте соки. Подойдет любой вкус, отличный выбор – цитрусовые. Такая разновидность фруктов правильно воздействует на жировые отложения. Грейпфрутовый сок – популярен у женщин. И это очевидно, такой сок быстро и беспощадно уничтожает жир в организме, при этом содержит минимум сахара.
3. Употребление хлеба и кондитерских изделий придется ограничить. Если не можете без этого, употребляйте только белые сорта. В черном хлебе много тяжелых углеводов, которые оседают на животе и боках.

Заключение

Избавиться от живота легко и просто, если захотеть. Используйте каждый совет из материала, найдите в себе мотивацию и уже очень скоро получите желанный результат. Помните, диета бесполезна без тренировок и наоборот. Не нужно нагружать себя сразу, не обязательно идти в зал и поднимать тяжелые штанги. Начните с малого – простые упражнения в домашних условиях, ходьба на большие дистанции. И вы очень быстро придете к успеху.

Постоянно мотивируйте себя и радуйтесь своим успехам. Можно позволить себе дополнительную порцию пищи или сладкое, если результат впечатляет. Полные ограничения слишком занижают моральную составляющую и боевой дух. Все должно быть в меру.