Вечная проблема: как избавиться от одиночества?
Одиночество – состояние добровольной или вынужденной отстраненности человека от общества. Как социально-психологическое явление, различают позитивное одиночество (добровольное уединение) и негативное (принудительная изоляция). Это разрушающая, дестабилизирующая эмоция. Она толкает человека на необдуманные поступки ради образования общественно-социальных и семейных связей из боязни остаться одному, порождает страх. Возникает извечный вопрос — как избавиться от одиночества?
Как формируется одинокая личность
Поскольку человек – существо биосоциальное, он нуждается в обществе для реализации своих возможностей и стремлений. При этом социализация (врастание в общество) идет поэтапно:
- первичная (детская) – формируются семейные связи, отношения с родителями и другими родственниками. С рождения до 3-4 лет отсутствие общества особенно опасно, личность не получает первичных навыков общения и/или формирует неправильные социальный настрой;
- гендерная – умение вести себя соответственно половым особенностям и ограничениям;
- вторичная – с изменением первоначальных «настроек» при смене окружения (учеба, другая семья, воздействие религии и общественных организаций, в том числе работы);
- организационная (трудовая) – умение выполнять обязанности и пользоваться правами в рабочем коллективе;
- возрастная – происходит одно- или многократно в связи с изменением общественного/семейного/личностного положения.
Среди ярких примеров нарушения правильной социализации – истории о детях, воспитанных животными. Отсутствие нормального для человека общения делает их одинокими, не позволяет найти свою нишу в социуме, порождает комплексы и низкую самооценку либо, напротив, завышенную оценку себя и агрессию к окружающим.
Проблемы с гендерной социализацией порождают нетрадиционные любовные отношения, невозможность построения полноценной семейной ячейки, неумение вести себя с родными и детьми.
Вторичная социализация – переход человека из начальной семейной ячейки к расширенному кругу общения. При этом социальные установки меняются. Пример – учеба ребенка в школе с религиозным уклоном при атеистических взглядах в семье или попадание «домашнего» ребенка в закрытый интернат с жесткими «стайными» законами.
Возрастной этап – смена положения – формирует нехватку общения при невозможности (нежелании) образования нормальных социальных связей в изменившейся ситуации. Пример – пожилой человек не может «найти общий язык» в подросшими детьми или внуками.
На любой стадии вопрос «как избавиться от чувства одиночества» значим и требует решения. Невнимание к проблеме усугубляет ее.
Осложнения в сфере психики и психосоматики
Одинокие люди, стремясь к общению и страдая от его недостатка, подвержены негативным реакциям организма (физиологическим) и психики:
- депрессия, тревожность, страх, скука;
- навязчивые состояния – галлюцинации, деперсонализация, психозы;
- раздражение нервной системы, связанный с этим болевой синдром (психогенный хронический), нейродермиты.
Решая вопрос, как избавиться от одиночества и депрессии, связанных с ними неприятных ощущений, люди обращаются к медикаментозной терапии. При этом тревожность и страхи «лечатся» успокоительными средствами, скука и подавленность – стимуляторами, галлюцинации и психозы – транквилизаторами, а боли – обезболивающими.
Причина физиологических и психических нарушений – недостаток общения и связанный с этим страх одиночества – игнорируется.
Как избавиться от одиночества: чудо общения
Вынужденное отчуждение – нехватка числа социальных связей для комфортного самоощущения – требует изменения образа жизни.
- Смена места учебы/работы/проживания.
- Налаживание связей вне привычного круга общения. Возможные пути – поступление на творческие курсы, в клубы «по интересам», спортивные клубы и так далее.
- Поиск новых контактов в социальных сетях и группах.
Первый пункт выполним не всегда в силу финансовых, семейных и общественных обязательств и ограничений. Пример: недостаток средств в семье мешает сменить место учебы ребенка (с социальной – бесплатной – школы на частную).
Второй пункт требует желания самого человека, ежедневных усилий по достижению целей. Принудительное расширение круга контактов не рационально, оно не решает вопроса – как избавиться от страха одиночества.
Третий вариант подходит для людей, в силу социофобии опасающихся непосредственного общения в «реальном» мире. Однако такой метод решения проблемы (как избавиться от тоски и одиночества) срабатывает не всегда, может улучшить или усугубить ситуацию.
Гендерные особенности вопроса
Различия в мужской и женской психике формируют разные подходы к вопросу о том, как избавиться от одиночества женщине или мужчине. Но есть и общие рекомендации:
- Ежедневный аутотренинг. Поддержка высокой – но объективной — самооценки, поиск позитивных черт характера, внешности и привычек.
- Улучшение «тактико-технических характеристик». Физические упражнения для изменения фигуры, смена гардероба, стиля прически (макияжа для женщин) увеличат эффект аутотренинга и автоматически повысят самооценку.
- «Выходы в свет». Любые мероприятия, которые требуют нахождения вне дома (других привычных мест) помогут расширить круг общения.
- Обращение первым. Вместо ожидания приглашения/предложения/обращения со стороны других людей следует самостоятельно начинать контакт.
«Карма одиночества» у женщин (как избавиться от замкнутого круга – я недостойна, значит, одинока и я одинока, значит, недостойна) требует дополнительных мер. Сюда относятся психологические тренинги флирта и общения в целом, расширение круга «допустимого выбора» партнеров.
Лечение подобного подобным
Разница между добровольной и вынужденной изоляцией иногда помогает понять собственную востребованность.
Люди, пребывающие вне общества по независимым от них причинам, осознают – их прежняя жизнь была окутана социальными связями и общением. Так, выходя в море на одиночном судне, человек ощущает отсутствие любого социума, по возвращении он стремится – и достигает – увеличения количества социальных контактов.
При тяжелых расстройствах психики, связанных с мыслями о том, как избавиться от чувства одиночества и ненужности, тяжелой депрессией, суицидальным настроем, врачи рекомендуют временно изолировать личность от общества. Такая временная изоляция сопровождается медикаментозным лечением внешних признаков расстройства и вербальным (и визуальным) воздействием на разум. Правильно подобранный комплекс мер помогает человеку осознать неправильность своей жизненной позиции и изменить ее.
Одиноким быть выгодно?..
Опасения остаться одному, мысли о том, как избавиться от одиночества и найти любимого, посещают людей с плохо сформированной личностной структурой. Если страха остаться без общества нет, если одному находиться комфортно и спокойно, если нет потребности постоянно контактировать с кем-то – это не одиночество, а внутренняя свобода и самодостаточность.
Личности с богатым внутренним миром, собственной «точкой опоры», — не одиноки. Они находят себе интересное занятие в любом положении и окружении, не требуют сторонней поддержки для комфортного самоощущения.
Важно: настраиваясь на саморазвитие и самореализацию, обучаясь новым навыкам, получая знания и изменяя себя, человек перестает быть одиноким. Поэтому вынужденную или добровольную изоляцию от социума используют для самосовершенствования.
Как избавиться от одиночества: психология в практических советах
Первые шаги к избавлению от внутреннего страха перед нехваткой общения:
- анализируем события и поступке, приведших к текущей ситуации. Поиск «точки перелома», после которой социально активная и самодостаточная личность потеряла часть внешних контактов и внутреннюю уверенность в себе;
- разрабатываем план по преодолению проблемы (список мероприятий);
- ищем поддержку извне (клубы «по интересам», психотерапевт, социальные сообщества, близкие люди);
- продолжаем текущих мероприятий.
В зависимости от того, насколько не уверен в себе человек, осознание изменений возникает на третьем-четвертом этапе, реже на втором. Исчезновение внутренних факторов, обуславливающих страх перед статусом «одинокий человек», стимулирует улучшение внешней ситуации.
Заключение
Жалость к себе, склонность к переживанию и преувеличению своих недостатков повышают риск остаться одиноким и быть невостребованным в обществе. Душевная слабость и нелюбовь к себе, нехватка внутренней дисциплины -путь к потере круга контактов.
Развитая духовно и умственно личность не подвержена риску социофобии и боязни одиночества. Поэтому единственный путь избавления от внутреннего дискомфорта – саморазвитие, поиски путей самореализации. Человек, внутренне гармоничный и довольный собой, всегда найдет варианты для общения или не будет страдать от их отсутствия.