Помоги себе сам: что делать, если не хочется жить?

За окном – однообразие и серость, в жизни – тоже. Ничего не радует. Нет сил что-то делать. Нет сил заставить себя даже встать с кровати. Плевать на беспорядок и на собственный внешний вид. Жизнь не приносит ничего интересного. В ней просто больше нет смысла. Такое состояние знакомо многим. Как с ним справиться? Что делать, если не хочется жить?

Что такое депрессия?

Такое угнетенное состояние психики человека на научном языке называется депрессией. Знакома она примерно 20% людей на земле и считается распространенным недугом.

Состояние депрессии значительно снижает трудоспособность, лишает цели в жизни и желания что-либо делать, провоцирует постоянное беспокойство. В таком состоянии часто не хочется жить. Зачастую случается так, что человек решается начать бороться или обратиться за помощью, когда проблема уже перешла в глубокую форму, и борьба предстоит долгая и упорная.

Если поиском выхода человек обеспокоился на более раннем этапе, при определенных усилиях со своей стороны он сможет победить свое состояние самостоятельно. Но нужно четко понимать, что бороться придется, само по себе ничего не изменится, потребуются немалые усилия воли. Придется многое делать через «не могу».

Депрессия по внешним признакам часто схожа с различными физическими заболеваниями и сопровождается соответствующей симптоматикой. Человек думает, что у него тяжелый недуг, который, скорее всего, лечению не поддается. Поскольку врачи в таких ситуациях зачастую начинают лечить именно симптомы заболевания, не беря в расчет душевное состояние больного.

Симптомы депрессии

Поэтому прежде, чем искать выход из ситуации, когда больше не хочется жить, важно разграничить симптоматику и убедиться, что дело именно в депрессии. Речь идет об эмоциональных, ментальных, физиологических и поведенческих изменениях:

Эмоциональные перемены

Депрессивное состояние сопровождается постоянным плохим настроением, его перепадами. Выражается это в следующих симптомах:

  • Уныние, апатия;
  • Угнетенное состояние;
  • Беспокойство, страх (зачастую беспричинный);
  • Ощущение постоянной тревоги, предчувствия беды;
  • Недовольство собой, занижение самооценки;
  • Чувство вины;
  • Отчаяние;
  • Потеря интереса к жизни и работе;
  • Нежелание что-либо делать.

Изменения в ментальном состоянии

При депрессивном расстройстве ментальное состояние радикально меняется: замедляются все умственные процессы. В чем это выражается?

  • Человеку сложно сконцентрироваться;
  • Трудно сосредоточиться на какой-либо работе;
  • Замедление работы: то, что раньше занимало час, теперь человек будет делать несколько часов;
  • Зацикленность на ощущении бессмысленности собственной жизни, собственной никчемности;
  • Утрата интереса к жизни.

Физиологические перемены

Когда человеку не хочется жить дальше, перенапряжение нервной системы неизбежно приводит к сбоям в работе других систем организма и появлению физиологических симптомов. Это именно те признаки, которые начинают лечить врачи общей практики, если отталкиваются только от физического недомогания:

  • Проблемы с пищеварением (отсутствие аппетита либо, наоборот, повышение, соответственно – потеря или набор веса; запоры или диареи, изменение вкусовых привычек).
  • Нарушения сна (бессонница, долгое засыпание, раннее пробуждение, частые пробуждения ночью, кошмарные сновидения, отсутствие чувства отдыха после сна, сонливое состояние в течение дня).
  • Заторможенность в движениях или, наоборот, излишняя суетливость, нервные тики, боли в спине или суставах, мышечные судороги, слабость в руках или ногах, потливость.
  • Снижение сексуального желания.
  • Нарушения в сердечно-сосудистой системе (повышение давления, сердцебиения, боли в сердце).

Изменение поведения

В период депрессии меняется и поведение:

  • Человек избегает контактов с родственниками, друзьями;
  • Утрачивает интерес к радостям жизни;
  • Неряшлив, неухожен;
  • Не доволен собой, окружающими, становится излишне критичным, постоянно недоволен всеми, пассивен;
  • Работу выполняет некачественно.

Чем вызвано состояние?

Здесь нужно определить – насколько постоянно это чувство. Если человеку иногда не хочется жить, это можно считать нормальным явлением на фоне постоянных стрессов, переутомления, внешних причин. Часто все меняется после хорошего отдыха, смены обстановки или по мере разрешения ситуации.

Если это чувство сохраняется длительнее время, спровоцировано оно могло быть самыми разными причинами, и какой-то более или менее значимой среди них быть не может. Депрессию могут вызывать:

  • Неразделенная любовь;
  • Сложные отношения с любимым;
  • Расставание;
  • Жизнь по чужим правилам в ущерб своим желаниям;
  • Детские проблемы и комплексы;
  • Серьезное заболевание;
  • Состояние после родов у женщин;
  • Постоянное перенапряжение или стресс на работе, работа не по душе;
  • Чувство вины;
  • Праздность (лень и безделье);
  • Изменение социального статуса;
  • Финансовые трудности;
  • Потеря близкого человека, и т.д.

депрессия не хочется жить что делать

У каждого человека степень выносливости в разных ситуациях различна. Бессмысленно мучить себя вопросами: «Все с такими проблемами справляются, почему же мне совсем не хочется жить, почему я такой безвольный, что мне делать?» Даже близкие люди порой утешают словами: «у тебя не так все плохо, посмотри, вон у Петра Ивановича после аварии три открытых перелома»…

При этом самому Петру Ивановичу вряд ли предложат не стонать от боли, аргументируя тем, что «вон у Марии Степановны депрессивное расстройство уже полгода, а у тебя всего лишь переломы».

Проблема в том, что физическую боль понять и оценить проще, чем душевную. Именно поэтому психической проблеме не уделяется должного внимания, пока человек не дойдет до момента, когда жизнь утратила смысл, ему ничего не хочется и он не знает, что ему теперь делать.

Сезонная депрессия

Такой термин сегодня можно слышать довольно часто. Под ним подразумевается общее снижение трудоспособности и настроения в зависимости от времени года. Такая депрессия может быть зимней, весенней, осенней. Именно в эти периоды организм наиболее часто истощается внешними факторами – отсутствием многих витаминов, изменением долготы светового дня, унылостью пейзажа. Малоподвижность, нехватка отдыха в этом случае усугубляют биохимический дисбаланс.

что делать если не хочется жить дальше

Если у человека депрессивные симптомы обнаруживаются летом, о сезонности говорить не приходится. Но в любом случае проблема требует решения.

Совет: проконсультируйтесь у эндокринолога. Часто депрессия вызвана заболеваниями щитовидной железы, которые успешно лечатся.

Ищем причину

Главный вопрос, который задает человек, когда ему больше не хочется жить – что делать? Но если он его задает – значит, подсознательно ищет способ решения проблемы, может бороться. Даже если сам в это не верит. Что делать — вопрос тех, кто не хочет расставаться с жизнью, какой бы бессмысленной она ни казалась. В противном случае человек совершает суицид.

Что делать, чтобы вернуть радость жизни? Для начала — определить причину, которая его спровоцировала. Потому что, пытаясь справиться с тем обширным списком симптомов, которые сопровождают депрессивное состояние, человек рискует потратить время на бесконечное посещение врачей и приобретение огромного количества препаратов, которые можно безрезультатно принимать годами.

Иногда сложно самостоятельно разобраться в том, почему пропал интерес к жизни. Но если есть желание его вернуть, найти причину крайне важно. Для этого можно попытаться проанализировать ситуацию самостоятельно. Лучше излагать мысли в письменном виде, последовательно перебирая все, что могло вогнать в депрессивное состояние. И затем уже заниматься решением конкретной проблемы и возвращением себе вкуса к жизни.

Если попытка самоанализа успехом не увенчается, необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту, психоаналитику. На их сеансах причина непременно выяснится и проблему решить будет легче.

иногда не хочется жить что делать

Выяснив, что конкретно стало причиной депрессии, важно понять: практически любая проблема (за исключением разве что утраты близкого человека) поправима.

Недуг

Если у вас пропал интерес к жизни, потому что было диагностировано серьезное заболевание, подумайте, сколько людей во всем мире ежедневно узнают о серьезных диагнозах. Но ведь не всем им хочется умереть! Что делать? Не опускать руки! Начинайте лечение, консультируйтесь у разных специалистов, читайте в Сети истории, похожие на вашу, которые закончились хорошо.

Неразделенная любовь

Что делать, если страдаешь от неразделенной любви? Все возможное для избавления от психологической зависимости от человека. Нужно постараться вычеркнуть его из своей жизни. Избавиться от всего, что о нем напоминает, лишить себя возможности видеть объект своей страсти и общаться с ним, как бы ни хотелось. Наполнить свою жизнь красками и эмоциями в отсутствии объекта любви. Новые впечатления, общение с интересными людьми, яркие события помогут сделать это. Они заполнят время, чтобы в нем не осталось места для гнетущих мыслей.

Однажды вы поймете, что напрасно тратили время на неразделенные страдания. И непременно встретите взаимную любовь, которая делает нас счастливыми.

Материальные проблемы

Если депрессия возникла из-за долгов, необходимо найти дополнительный заработок. Возможно, сменить работу на более престижную.

что делать если не хочется жить дальше

Поможет и консультация юриста, который подскажет, что в этом случае делать с банком или кредитором.

Рутина

Обыденность часто становится причиной депрессии. Возникает чувство обрыдлости. Что делать? Избавляться от него: изменить вызвавшие его обстоятельства (делайте ремонт, смените работу или место жительства, найдите увлечение по душе). То есть целенаправленно делайте свою жизнь такой, какой вам хочется ее видеть.

Послеродовая депрессия

Что делать женщине, если после рождения ребенка она утратила интерес к жизни? Проконсультироваться с гинекологом, чтобы получить лечение по восстановлению гормонального фона. Привлечь в помощники по дому родных. Это позволит находить время для полноценного отдыха. Чаще общаться с друзьями, посещать людные места. Заняться своим внешним видом (фигурой, прической, одеждой).

И помнить, что главный стимул для жизни – новая жизнь, маленький человечек, который целиком и полностью зависит от мамы. Нужно решить свои психологические проблемы, чтобы заниматься воспитанием и развитием крохи.

Как выйти из депрессии?

Важно понимать, что решение проблемы не всегда приводит человека к душевному равновесию — депрессия за это время часто переходит в глубокую форму. Но это первый и важный шаг на пути к обретению гармонии.

Что делать, чтобы выйти из депрессивного состояния, когда устранение внешней причины не помогает?

  1. Именно сейчас поймите, что от вас потребуются немалые усилия. Придется долго и планомерно преодолевать себя, работать над собой, заставлять себя многое сделать, когда ничего не хочется. Не нужно обвинять себя в том, что не получается жить, как прежде. В депрессивном состоянии это норма. Нужно постоянно трудиться над собой, чтобы буквально вытащить себя из депрессии, как Мюнхгаузен вытаскивал себя из болота за волосы. Представьте себе, что внутри вас – ребенок, которому плохо, и помочь ему можете только вы.
  2. Воспитывайте этого ребенка, ежедневно выполняя перечень несложных ритуалов (гигиена, уборка).
  3. Начинайте с внешних перемен. Смените гардероб, прическу, стиль интерьера в комнате. Нужно, чтобы они были новыми для вас.
  4. Найдите творческое занятие, которым хотелось бы заниматься. Возможно, придется записаться на курсы по рукоделию. Это может помочь отвлечься и переключиться.
  5. Смените обстановку. Пусть это будет поездка к морю или на природу, где не будет суеты или избытка общения, которые вытягивают силы. Природа гармонизирует наше душевное состояние.

Поможет спорт

Займитесь спортом. Фитнес, бег, плавание, езда на велосипеде или просто походы пешком на большие расстояния, прогулки на свежем воздухе способны творить чудеса. Нужно, чтобы организм начал получать достаточную физическую нагрузку. Это поможет выбросу в кровь эндорфина – гормона, повышающего настроение.

Если совсем нет сил и не хочется заниматься активными видами спорта – приобщитесь к йоге. Она не только дает телу физическую нагрузку, но и помогает сохранить внутренние ресурсы, обрести душевную гармонию, спасти личностное ядро от губительного влияния депрессивного состояния.

Негатив и позитив

Когда совсем не хочется жить, чаще всего нет желания кого-то видеть. Но пересиливайте это чувство – не оставайтесь в одиночестве. Общайтесь с позитивными людьми. Хорошо, если это будут друзья. Вам сейчас не хочется жить, но это не повод загонять себя в угол. Не нужно делать из себя жертву, ныть и жаловаться, навязывать другим свои гнетущие мысли. Наслаждайтесь приятным обществом, веселыми беседами за чашкой чая.

Если в близком окружении таких людей нет (или вы растеряли друзей во время депрессии), позвоните по телефону доверия и выговоритесь, доверив свои переживания специалисту на том конце провода.

депрессия не хочется жить что делать

Не прибегайте к помощи алкоголя или наркотиков, даже если это первое, чего вам сейчас хочется. Они не помогут выйти из кризиса, не излечат, а лишь на время притупят душевную боль, усугубляя депрессию. Они отключают мозг, который, наоборот, сейчас нужно включать. Чтобы забыться, нужно будет принимать эти вещества постоянно. Вы попадете в зависимость более серьезную, чем депрессивное состояние. Одна проблема усугубится другой. А в конечном счете все может закончиться суицидом.

Правильная мотивация

Найдите в Сети мотивирующие фильмы, в которых герой переживает проблему, подобную вашей. Его пример поможет вам понять, что делать в вашем случае, чтобы изменить жизнь к лучшему. Понять, что это возможно, и вам по силам.

Возьмите за правило воплощать мечты, превращая их в обозримые цели. У каждого есть неосуществленные желания. Когда не хочется жить, самое время переключиться на их воплощение в реальность. Вспомните, какие ваши желания так и не осуществились с самого детства? Получить желанную вами, а не мамой, профессию? Путешествовать? Сделать значимую покупку?

Продумайте, как достичь этих целей и начинайте действовать. Составьте список этих желаний и список действий по их реализации. И не бойтесь, что ничего не получится или вас будут осуждать окружающие. Это ваша жизнь.

Заведите домашнее животное

Когда человек полностью зациклен на внутреннем состоянии дисбаланса, можно купить домашнего питомца. Пусть это будет животное, о котором вы давно мечтали. Заботы о братьях наших меньших отвлекают от сильных душевных переживаний, дают чувство собственной нужности, наполняют жизнь смыслом и радостью.

депрессия не хочется жить что делать

Даже если нет желания общаться с людьми, животные могут помочь вернуть утраченное душевное равновесие.

Порядок в доме – порядок в душе

Беспорядок в мыслях действительно выражается беспорядком в доме. Если не хочется жить – не хочется ничего делать, чтобы изменить хаос вокруг себя. Но генеральная уборка дома может стать генеральной уборкой мозга. Все, что раздражает, вызывает неприятные воспоминания, мешается под руками, или, наоборот, не находится, нужно убрать, выбросить или разложить по полочкам.

Вы удивитесь, но одновременно по полочкам разложатся и мысли в голове. Появится способность ясно мыслить, желание жить и делать жизнь вокруг себя лучше.

Смейтесь на здоровье!

Смех – один из мощнейших антидепрессантов, притом бесплатных. Чаще смотрите комедии, слушайте анекдоты, вспоминайте забавные случаи из жизни, собирайте смешные безделушки. Смех не только продлевает жизнь, но и может вернуть само желание жить, когда жить совсем не хочется. Как бы банально это ни звучало.

Что делать, если нет сил бороться?

Порой случается, что депрессия поглощает человека настолько, что он не в состоянии заставить себя делать хоть что-то – настолько ему не хочется жить. Но если вопрос «что делать?» при этом возникает, а в одиночку решить проблему не получается, помочь могут специалисты. Нужно обратиться к психологу или психиатру.

Первый составит план занятий – «долгий и нудный». Но профессиональная помощь специалистов дает ощутимые результаты. Если же проблема все равно останется, понадобится психиатр.

Прерогатива психиатра – медикаменты. Какие таблетки назначит доктор, когда пациенту не хочется жить? Все будет зависеть от конкретного случая, причины, длительности и серьезности заболевания (а депрессия к таковым относится), других моментов.

Существует множество психиатрических препаратов, способных вернуть пациенту радость жизни. В первую очередь – различные антидепрессанты. Но подбирать их доктор будет индивидуально, под конкретную проблему. Лечение тоже может затянуться на долгое время. Но если медикаменты подобраны правильно, эффект непременно наступит!

Ключевое слово здесь – правильно. Именно поэтому, когда не хочется жить, категорически нельзя самостоятельно делать себе назначения таблеток, даже, если их можно приобрести без рецепта (таких препаратов немало), экспериментировать с дозировками. Высок риск не помочь, а еще больше навредить себе. Только профессиональный психиатр знает, как работать с такими лекарствами!

Совет: если вы сомневаетесь в компетентности специалиста, не смогли наладить с ним контакт на первом сеансе и не верите в успех – найдите другого. Психика – структура тонкая. При любых сомнениях со стороны пациента, успеха не достичь.

Как помочь подростку?

Подростковая депрессия – головная боль для родителей. Как можно помочь подростку, которому не хочется жить?

Объяснить ему, что:

  • В жизни радости и проблемы всегда чередуются. Трудности нас закаляют, дают возможность развиваться личности. Все проблемы рано или поздно разрешаемы, даже если кажутся безвыходными. Самоубийство – способ убежать от них, а не решить и жить дальше.
  • Родителям не станет легче, если ты таким образом убежишь от проблемы. Помни о том, как они тебя любят и как переживут твой уход.
  • Если своей смертью ты хочешь кому-то отомстить, заставить чувствовать вину, то ты не увидишь этого.
  • Пока ты жив, ты можешь исправить ошибку, извиниться, раскаяться, пережить трудность и начать все с чистого листа. После смерти изменить ничего нельзя.

Что ему делать?

  1. Подросток, которому не хочется жить, может написать письмо близкому человеку. В нем нужно подробно изложить свои проблемы и печали, в лицах, с обвинениями, проклятиями и всем, что накопилось в душе. Затем, когда полностью выговорится на бумаге, пусть перечитает свое послание несколько раз. Теперь разорвет и выбросит!
  2. Если подросток не хочет жить из-за чувства собственной бесполезности, самый лучший способ вернуть ему вкус жизни – полезная деятельность. Это может быть волонтерство, шефство над больной старушкой, помощь в обучении соседского мальчика или что-то другое, приносящее пользу людям.
  3. В таком состоянии полезно мечтать: представить себя через 5, 10, 30 лет. Каким подросток видит себя (как хочет выглядеть, чего достичь, чем заниматься, где жить, что полезного делать)? Пусть представит себе подробный портрет себя будущего и подумает, как приблизить эту мечту. И начинает делать первые шаги на этом пути уже сегодня!

Прочитать и задуматься

Если у человека возникают вопросы – «что делать, когда не хочется жить?» — полезно читать правильные притчи или афоризмы, которые вызывают желание задуматься и помогут начать действовать. Например, притчу о соломоновом кольце:

«Как-то мудрец преподнес в подарок царю Соломону кольцо, на котором была выгравирована надпись: «Все пройдет». В трудные времена, в периоды невзгод Соломон всегда читал эту надпись, и она помогала ему сохранять стойкость и самообладание.

Но в какой-то момент проблем стало слишком много. Разгневанный Соломон швырнул кольцо на пол. Оно перевернулось, и царь увидел еще одну надпись: «…пройдет и это».

В Сети сегодня можно найти немало притч, способных помочь во время депрессии, когда не хочется жить дальше. Например, о том, как богач показывал своему сыну нищету соседей, а мальчик сделал вывод, что они намного богаче (у них есть целый небосвод со звездами вместо фонарей, бескрайняя бухта вместо бассейна и целый горизонт вместо маленького патио).

Полезны в таком состоянии известные афоризмы:

«Бывает, что не хочется жить, но это еще не значит, что хочется не жить». (Станислав Ежи Лец).

«Довёл себя до края? Не видишь смысла больше жить? Значит, ты уже близок… Близок к решению дойти до дна, чтобы оттолкнуться от него и навсегда решить быть счастливым.. Так что не бойся дна – используй его…». (Виталий Гиберт).

Если не хочется жить, но в мозгу сидит вопрос «что делать?», человеку можно помочь. Процесс преодоления будет долгим и сложным, но результат – достижим.