Как впасть в депрессию и выйти из нее

Депрессивное состояние психики характеризуется подавленностью, неспособностью позитивно смотреть на вещи и адекватно оценивать себя и окружающих людей. При этом нормальными считаются временные проявления в связи с объективными причинами: потерей близких, физическими повреждениями, сложными жизненными обстоятельствами. Постоянная подавленность считается патологической и требует лечения. Поэтому вопрос «как впасть в депрессию» следует заменять вопросом «как избавиться от подавленного состояния» — ведь нарушения психики плохо отражаются на здоровье человека и вызывают необратимые изменения.

Типичные проявления депрессии

В результате недостатка знаний депрессию воспринимают как проявления лени, неспособности организовать себя, просто плохое настроение. Отличительные черты заболевания:

• стабильность негативного настроя на протяжении 2…4 недель;
• отсутствие положительных реакций на любимое (интересное) ранее занятие;
• упадок сил, слабость (2…6 недель), не связанные с инфекционными или простудными, а также хроническими заболеваниями;
• заниженная самооценка и сопутствующие чувства – вины, страха, бесполезности;
• мысли о смерти (самоубийстве);
• сниженная концентрация внимания, неспособность принимать решения;
• нарушение режима сна (бессонница или избыточная сонливость) и питания (отказ от еды, избыточный аппетит – нервная булимия);
• соматические проявления – слабость, аритмия, потливость, удушье, боли в разных частях тела (не связанные с ранее диагностированными болезнями или травмами).

Для подростков и детей в силу нестабильности психики характерны симптомы:

• изменения характера – отдаление от близких, раздражительность или агрессия, апатия;
• ухудшение успеваемости из-за сниженного внимания и концентрации;
• проблемы со сном и аппетитом.

Разновидности заболевания

Психологи выделяют два типа того, как люди впадают в депрессию: со стабильными ощущениями и поведением (униполярная) и с сильными колебаниями эмоционального состояния (биполярная). При этом внешние проявления заболевания типичные или атипичные: «улыбающаяся депрессия». При атипичном проявлении человек в обществе выглядит довольным жизнью, оптимистичным, улыбается и смеется. В одиночестве классические симптомы подавленности проявляются ярче.

Форма и степень тяжести болезни зависят от количества проявляющихся признаков и их выраженности. 2…3 слабо выраженных характерных явления свидетельствуют о легкой форме, 5…9 – средней и тяжелой. Диагностика учитывает длительность проявлений и их цикличность. Для постановки диагноза учитывается состояние пациента на протяжении 2…4 недель, но при явных и необычно тяжелых симптомах возможен учетный период в 5…9 дней.

Причины депрессии

Вопрос о том, почему люди впадают в депрессию, рассматривается психологами с учетом таких факторов:

• эмоциональной и событийной атмосферы (смерть или тяжелая болезнь близких, развод, расставание с родными или друзьями, потеря трудоспособности и/или работы, жилья, помехи в достижении цели и так далее);
• генетическая предрасположенность пациента (наличие у родственников проявления болезни);
• физическое состояние человека (при тяжелых болезнях или травмах кратковременная подавленность естественна и не требует медицинского вмешательства);
• хронические болезни системного характера (нервной системы, кровеносной, пищеварительной, гормональной) и лечение определенными препаратами.

В зависимости от совокупности факторов выделяют ситуационную, соматическую, фармакологическую и психологическую депрессии.

Особенности характера пациента и способы его определения по дате рождения или иным параметрам учитываются при выявлении типа заболевания и методов его лечения. Пример: как впадают в депрессию знаки Зодиака и какое лечение действенно для каждого из знаков. Официальная медицина не признает эффективность данной методики.

Лечение и самолечение

Поиск информации на тему «впадаю в депрессию, что делать?» приводит на страницы с методиками «эффективного избавления от подавленности и неврозов». Однако доказанными способами лечения считаются:

• медикаментозный (назначение антидепрессантов седативного или стимулирующего действия);
• психотерапевтический (направленный на устранение личностных и межличностных, социальных проблем пациента);
• физический (с применением лечения светом, музыкой, физическими упражнениями разного рода, трудотерапией, другими методами);
• комплексный.

Гипноз и иные внешние вмешательства в психику больного считаются малоэффективными и опасными, поскольку получить все данные о причинах подавленного состояния сложно. Неполная информация способствует ошибочным установкам. При этом велик риск того, что пациент может впасть в глубокую депрессию – как результат усиления негативных факторов.

Самостоятельная терапия

Данный метод лечения рассчитан на самовнушение и изменение образа жизни без вмешательства медиков. Основные способы самотерапии:

• нормализация образа жизни (режим сна и отдыха, питания, физических нагрузок);
• своевременное лечение сезонных, простудных и инфекционных, хронических болезней;
• прогулки на свежем воздухе с умеренной физической активностью;
• изменение профессии, приобретение новых увлечений;
• самовнушение.

При тяжелых формах заболевания самостоятельное лечение мало эффективно. Основная причина – неадекватная оценка больным своего состояния. В таких случаях вмешательство психолога и/или фармацевтическая терапия обязательны.

Заключение

Здоровый физически и психически человек мало подвержен сезонным или ситуационным изменениям настроения. Для того, чтобы не впадать в депрессию и сохранять позитивный взгляд на жизнь, важно равномерно и с пользой задействовать время, находить поводы для радости и надежды в обыденных событиях.